Jak by měly jíst ženy po čtyřicítce? Hlavně nezapomínat na tyto zásadní živiny
8. 3. 2021 Životní styl
Čtyřicítka fuč, klimakterium na krku a tělo nemá sebemenší chuť dělat kompromisy a odpouštět různé stravovací prohřešky. Jestli jste si až do teď, milé dámy, nezvykly na fit stravování, začněte co nejdříve, jinak se na vás začnou kila doslova lepit, a to nechce žádná z nás. Jde ale o víc než štíhlou postavu - o vaše zdravý.
Chce to řád
Ať se vám to líbí, nebo ne, po čtyřicítce je doslova nezbytný pravidelný stravovací řád a pohyb. Důvod toho se jmenuje metabolismus. Ten totiž s přibývajícím věkem zpomaluje a nezvládá zpracovávat to, co ještě před pár lety hravě zvládnul. Výsledkem pak často bývá nehezké a hlavně nezdravé přibývání na váze. Proto je nutné začít přistupovat k jídlu jinak. Především rozumně plánovat a vybírat kvalitní suroviny, jež nám poskytnou vlákninu, vitamíny, minerály a další živiny v přirozené podobě.
Jezte více, ale méně
To zní sice na první pohled divně, ale rozhodně to neznamená jíst jedno jídlo denně. Naopak; chce to častější porce, které ovšem budou mít méně kalorií. Proto stravování 3x denně klidně můžete přerozdělit na 5 jídel za den, samozřejmě bez navýšení energetického příjmu. Do jídelníčku zařaďte komplexní sacharidy, tedy luštěniny a celozrnné pečivo, přidejte zeleninu a ovoce. Ovoce je ovšem nutné jíst hlavně v dopoledních hodinách, protože je přirozeně sladké a poskytuje tělu další energii.
Mohlo by vás zajímat
Nezbytné bílkoviny
Jestli vám až dosud nic neříkaly jogurty, tvrdé sýry, tvaroh nebo ryby, začněte si zvykat. Po čtyřicítce je totiž třeba doplňovat bílkoviny, které představují důležitý prvek pro stavbu svalové hmoty, a ta přirozeně ubývá. Vápník je nezbytný kvůli osteoporóze, která v tomto věku už klepe na dveře. Možná vás to překvapí, ale kromě mléčných výrobků ho najdete třeba v máku, a ne zrovna málo. Vhodným zdrojem jsou i vejce nebo luštěniny.
Mohlo by vás zajímat
Není tuk jako tuk
Pečený bůček je sice velká dobrota, ale obsahuje živočišné tuky, což je v tomto věku nežádoucí. A to samé platí i o uzeninách. Nic se nestane, pokud si je dáte jednou za čas a pouze v porci malé chuťovky, ale z běžného jídelníčku by živočišné tuky rozhodně měly zmizet. Nahraďte je rostlinnými, zejména olivovým nebo řepkovým olejem. Zdravé tuky se skrývají i v mořských rybách jako je tuňák, losos nebo makrela. A velkou zásobárnou jsou i ořechy a semínka.
Mohlo by vás zajímat
Nezapomínejte na pitný režim
Kromě stravování je třeba věnovat pozornost i pitnému režimu. Ten je totiž velmi důležitý například pro správné trávení, které bývá v tomto věku již zpomalené. Doporučují se přibližně dva litry tekutin denně. Z toho by měla tvořit dvě třetiny čistá neperlivá voda, zbytek bylinkové čaje a minerálky.
Témata
Mohlo by vás zajímat
Přečtěte si Zobrazit více
15 nejlepších receptů na vánoční cukroví: Prohlédněte si výběr z našeho receptáře
Bramborové knedlíky plněné uzeným masem: K výraznější chuti uzeného pomůže jeden trik a smažená cibulka jídlo doladí
Hraběnčiny řezy: Dokonale vláčný moučník se šťavnatými plátky jablek pod slaďoučkou a nadýchanou sněhovou peřinkou
Náhodný recept Zobrazit více
Nejnovější recepty Více
Červená čočka s rajčaty a špenátem s masem i bez.
Přidáno před 1 hodinou
Tarhoňa s mletým masem a zeleninou
Přidáno před 21 hodinami
Nudlové těsto z domácí pekárny
Přidáno před 23 hodinami
Kořeněný lilek s rajčátky
Přidáno 14. 5. 2024 08:01
Ananasový svěží dezert
Přidáno 13. 5. 2024 20:51
Krupičková polévka s libečkem
Přidáno 13. 5. 2024 17:25
Přečtěte si Zobrazit více
Rýžový koláč s kuřetem si zamilujete: Chutná božsky a ze zbytků z lednice a spíže ho zvládne připravit i kuchařský amatér
15 nejchutnějších jablečných moučníků: Nechte se inspirovat výběrem receptů
Česká superpotravina jménem mák: Obsahuje víc vápníku než mléko a pomáhá hubnout