Základní živiny pro lepší spánek
22. 9. 2014 Životní styl
Věděli jste, že některé živiny Vám pomohou večer lépe usínat a dodají Vám více energie během dne? Kvalitní spánek je lékem a prevencí mnoha fyzických i duševních problémů, proto bychom o něj měli co nejlépe pečovat. Pokud máte problémy s nespavostí, přerušovaným spánkem nebo jste unaveni během dne, upravte svůj jídelníček a přidejte do něj více živin, díky kterým na vlastní kůži pocítíte, že spánek léčí.
Věděli jste, že některé živiny Vám pomohou večer lépe usínat a dodají Vám více energie během dne? Kvalitní spánek je lékem a prevencí mnoha fyzických i duševních problémů, proto bychom o něj měli co nejlépe pečovat. Pokud máte problémy s nespavostí, přerušovaným spánkem nebo jste unaveni během dne, upravte svůj jídelníček a přidejte do něj více živin, díky kterým na vlastní kůži pocítíte, že spánek léčí.
Hořčík
Hořčík se může pochlubit mnoha relaxačními vlastnostmi: především snižuje úzkost, zmírňuje bolesti hlavy, snižuje vysoký krevní tlak a tlumí projevy PMS. Hořčík můžete užívat formou potravinových doplňků, více si však na něm pochutnáte v některých potravinách, jakou jsou například semena, ořechy, sladké brambory, listová zelenina, ryby, tmavá čokoláda, kiwi a banány.
Draslík
Draslík je pro naše tělo nezbytný, neboť udržuje správnou rovnováhu vody v těle. Kromě toho snižuje krevní tlak a podporuje klidný spánek. Bohatým zdrojem draslíku jsou semena, ořechy, ovoce, sušené ovoce, jogurty, okurky, sladké brambory, rajčata, avokádo, listová zelenina, ryby či celer.
Vitamín B6
Vitamín B6 je skvělým pomocníkem v boji proti stresu, úzkosti a dalším emočním problémům, které do velké míry způsobují problémy se spánkem. B6 najdeme v banánech, jogurtech, kešu oříškách, arašídovém máslu, mandlích, avokádu, rybách, rajčatech, špenátu, sladkých bramborách, mořských řasách a vejcích.
Vápník
Vápník je úžasná živina, která okamžitě vnese relaxaci a harmonii do Vašeho těla. Vápník snižuje úzkost a napětí, hladinu cukru v krvi i krevní tlak. Vynikajícím zdrojem vápníku jsou chia semínka a brokolice, dále listová zelenina, bio jogurt a kefír, mandle a mandlové mléko.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají v boji proti stresu, zmírňují záněty, podporují celkový pocit uvolnění a dobrý spánek. Smlsnout si na nich můžeme v chia a dýňových semínkách, vlašských ořeších, lososu a vejcích.
Tryptofan
Tryptofan je zázračná látka, která navozuje klidný spánek a uklidňuje nervový systém. Navíc ovlivňuje produkci serotoninu, který je považován za hormon štěstí. Tryptofan je obsažen v krocaním a kuřecím masu, banánech, vejcích, sladkých bramborách, konopných, dýňových a chia semínkách, mandlích, jogurtu a listové zelenině.
Proteiny
Protein je bohatý na aminokyseliny, které snižují hladinu stresového hormonu kortizolu, a tím napomáhají celkovému uvolnění. Protein navíc snižuje inzulín, hormon, který zvyšuje hladinu cukru v krvi. Vysoký obsah proteinu má libové maso, vejce, fazole, oves, semena, ořechy, quinoa, kefír, jogurty, syrovátka a mořské plody.
Železo
V neposlední řadě je pro zdravý spánek důležité železo, které je úžasným bojovníkem proti únavě. Nejlepším zdrojem železa je červené maso, brokolice, fazole, ledviny a játra.
TIP: Před spaním se vyhněte cukru, kořeněným jídlům, kávě a alkoholu.
Vyzkoušejte naše rady – nejenže si pochutnáte, ale navíc si užijete osvěžujícího spánku, který Vám dodá potřebnou sílu a energii.
Mohlo by vás zajímat
Přečtěte si Zobrazit více
Vařil pro krále i prezidenty, teď má food truck: Je tam víc svobody a není to takový žrout času, říká Radek Příhonský
15 nejchutnějších jablečných moučníků: Nechte se inspirovat výběrem receptů
Zdeněk Pohlreich v průběhu let: Od kuchařského učně až po televizní hvězdu a špičkového šéfkuchaře
Náhodný recept Zobrazit více
Nejnovější recepty Více
Kuřecí kořeněná stehna pečená na zelenině
Přidáno před 5 hodinami
Makovec za hubičku (z domácí pekárny)
Přidáno před 6 hodinami
Naložené ředkvičky
Přidáno před 18 hodinami
Červená čočka s rajčaty a špenátem s masem i bez
Přidáno 15. 5. 2024 07:48
Tarhoňa s mletým masem a zeleninou
Přidáno 14. 5. 2024 12:27
Nudlové těsto z domácí pekárny
Přidáno 14. 5. 2024 10:19
Přečtěte si Zobrazit více
Rebarbora dá jedinečkou chuť koláčům i džemům. Nejezte ji syrovou a sklízejte pouze do letního slunovratu
Zakysaná smetana je báječnou surovinou. Máme pro vás 6 tipů na její využití
Ze starých rohlíků uděláte skvělou pizzu: Připravit můžete i sladkou klasiku nebo zobání k televizi
Komentáře
2. 10. 2014 20:29
Jak se zúčastnit?
Pod následujícím odkazem naleznete IQ test: http://cz.iq-test.eu/#9402
Pozor! Aby se výsledek je započítal do soutěže, je potřeba vyplnit celý test!
Po vyplnění testu získáte podrobné statistiky o hodnotě svého IQ a také zjistíte, jak jste na tom v porovnání s ostatními Čechy i Evropany.
Víte, že zjistit své IQ je otázka několika minut a znalost vlastního IQ může být důležitá pro celý život? Hodně štěstí a správných odpovědí!